Совет эксперта: могут ли утяжеленные одеяла помочь вам лучше спать?

Я склонен к тому, чтобы заснуть навсегда, а затем постоянно просыпаюсь ночью. Поэтому, пытаясь помочь себе, этим летом я купил охлаждающее утяжеленное одеяло, а затем проконсультировался с врачом по сну.

Участник BuzzFeed

Я бросил их на ближайшую поверхность, какую только мог, после того, как притащил их в дом, а затем вернулся и обнаружил, что моя собака дополнила их мягкой игрушкой. Спасибо, приятель.

Также на фото моя шелковая наволочка, которую я купила, потому что она тоже должна охлаждать. Сегодня ты молод и крут, а на следующий день ты тратишь половину своей зарплаты на то, чтобы привести в порядок свою постель...

Клинический психолог с более чем двадцатилетним опытом работы в своей области, Бреус является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна.

Он занимается частной практикой в ​​качестве врача по сну уже почти 25 лет, поэтому он определенно знает свое дело, когда дело доходит до ловли zzzs.

Я думаю, вы можете сделать очень многое, чтобы дополнительный слой охладил вас, а не согрел. Летом мое одеяло не оказывает охлаждающего эффекта, но я заметил, что одеяло было заметно прохладным на ощупь, когда погода была прохладнее.

Независимо от того, какое одеяло у вас в итоге окажется, Бреус также подчеркнул, что он считает идеальной температурой для сна: «Лучшая температура для сна — 65–70 градусов в комнате. Падение внутренней температуры тела для высвобождения мелатонина. Помните: это ключ, который запускает двигатель для сна».

Бреус объяснил, что равномерно распределенный вес, добавленный к одеялу, вызывает «стимуляцию глубоким давлением», то есть мягкое и сильное давление, которое также может исходить от массажа или другого физического контакта.

Стимуляция глубоким давлением снижает возбуждение и заставляет вас чувствовать себя более расслабленным. Как показывают исследования, стимуляция глубоким давлением снижает активность симпатической нервной системы организма — этой системы, которая повышает бдительность и бдительность и реагирует на стрессовые раздражители. Это отдел нервной системы, работающий по принципу «бей или беги».

В то же время стимуляция глубоким давлением повышает активность парасимпатической нервной системы, которую иногда называют системой «отдыха и переваривания». Когда он активирован, он снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также увеличивает расслабление и чувство спокойствия.

На веб-сайте Бреуса, TheSleepDoctor.com, есть дополнительная информация о науке, лежащей в основе утяжеленных одеял, но суть в том, что утяжеленные одеяла стимулируют спящую часть нервной системы и снижают активирующую часть, поэтому легче заснуть и на самом деле спать всю ночь.

Поспав под ним некоторое время, я могу сказать, что он идеально подходил для мягких весенних ночей — всю ночь у меня была правильная температура, было действительно уютно, и я не просыпался слишком тепло. Но как только погода стала жарче, одеяло стало слишком горячим, чтобы спать под ним. К началу лета мне стало совершенно ясно, что охлаждение — это уловка для увеличения продаж.

Я спросил Бреуса, существует ли идеальный вес утяжеленного одеяла на человека, и он сказал мне, что данные предполагают около 10% от общей массы тела человека, но он не согласен.

Он сказал: «Если вы весите 250 фунтов, и я накину на вас 25-фунтовое одеяло, вам будет некомфортно и жарко. Я прошу всех своих пациентов начать с 12 фунтов и посмотреть, как они себя почувствуют».

Так что начните с малого, посмотрите, как вы себя чувствуете, и, если хотите, увеличивайте вес до 10% от веса вашего тела. Также стоит отметить, что утяжеленные одеяла не подходят для младенцев и детей ясельного возраста, поскольку они могут подвергнуть ребенка риску задохнуться или застрять в ловушке. В течение первого года жизни ребенка постельное белье также может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Однако некоторые утяжеленные одеяла предназначены для детей старшего возраста.

Лица с хроническими заболеваниями органов дыхания или кровообращения, астмой, низким кровяным давлением, диабетом 2 типа, обструктивным апноэ во сне, клаустрофобией и другими заболеваниями также должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием утяжеленных одеял.